barki do

[...] talerza wokół głowy x20 Wyrzuty talerza z klatki stojąc x20 ______________ Komentarz: Arnoldki - 5kg,7kg,9kg,20kg. Bardzo mnie pompuje to ćwiczenie, poprawia też świetnie barki Wycisk neutralem jednorącz - miazga, czuć całe barki, boczne, przednie i tylne też. Świetne ćwiczenie, polecam każdemu, tylko ważnym jest by tą sztangielkę opuszczać aż [...]

[...] dołożone po powtórzeniu. JM za to już dość ciężko. Z kolei druga ss odwrotnie - francuz z zapasem, a uginanie bardzo ciężko :-D Jeszcze 2 tyg, i poleci prio na łapy i lekko barki, już w sumie postanowione ;-) https://zapodaj.net/images/c9eb38920ef9d.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 [...]

Dobra, na szybko relacja z treningu. Jak forum będzie ogarnięte, będą normalne wypiski. Dzisiaj klata + lekko barki i tricek. Klata super psozła, na skosie skończyłem na 6x135kg, czyli tyle ile przed szpitalem. Jeszcze z lekkim zapasem. W WL tak samo, czyli też +5kg na plus. Gironda dips na 30kg, a regresy na 15, czyli i w głównej i w regresach [...]

Żeby przerwać już tą dyskusję, skrobnę coś z dzisiaj ;-) Zrobiłem sobie lekko klatkę, barki i łapy. Na klatę 15s rozpiętek %-) Na barki unoszenie bokiem i przodem, 10s bez przerw, ale hantlami 4-5kg :-P I na łapy 10s kickback jednorącz i uginanie w opadzie jednorącz, też bez przerw. Nawet jakaś pompka weszła, i po treningu, nawet wyglądałem jakbym [...]

[...] się nieźle mimo wszystko ;-) 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. Wyciskanie skos 30* smith 5x 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 3. Pompki 4x15 CC 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x60 / 8x75 / 11x67.5 / 10x67,5 / 12x60 5. Wyciskanie hantli siedząc R10 8x26 / 8x24 / 9x22 / 11x20 / 11x20 6. Francuz skos góra R8 8x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / [...]

[...] / 6x75 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / 6x34 / 6x34 5a. Prostowanie z liną 4x8 60kg 5b. Drag curl smith 4x8 30kg + aero 30 min Trening całkiem ok, szczególnie barki bardzo fajnie, sporo dołożone i dalej dość lekko. Jedyne, co poszło w sumie na maxa, to młotki. Ale takim ciężarem nie robiłem chyba jeszcze nigdy ;-) JM press też [...]

[...] przeorał ;-) Znalazłem wczoraj w lodówce jakiś stary IGF imperiala (wtedy jeszcze nie imperial %-) ), to sobie wrzuciłem od dzisiaj zamiast insy pre wo. Zacząłem lajtowo, po 25mcg w oba barki, i w sumie za wiele nie poczułem :-P Nie wiem co tam siedzi, ale kiedyś pamietam że pompowało nawet nieźle. Zawsze to jakaś odmiana będzie, co by nie było.

[...] lekko rozkojarzony przez sprawę z tym brzuchem. W wyciskaniu znowu +5kg, i minimalny zapas został ;-) Na hammerze +2,5kg, ale poszło lżej niż ostatnio, i w regresach dołożone powótrzenia. Ogólnie całe barki fajnie dostały. Biceps podobnie, dołożone powtórzeń na drążku, ciężar w uginaniach, więc spoko ;-) Dzisiaj off, i jutro dwójki z trickiem.

[...] słabiej niż cały czas ostatnio. Nie lubię ani barków ani bica robić, i chyba powoli zaczyna mnie wkvrwiać ten trening %-) Mimo to wszędzie dodane. Za tydzień raczej 90tka na barki pójdzie na luzie, bo dzisiaj nie było problemów. Znaczy piszę 90, bo liczę gryf jako 20, a w rzeczywistości ma sporo ponad 30kg. Więc już ten ciężar jak na mnie nie [...]

[...] 10x92,5 / 12x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 16x28 4. Rozpiętki butterfly 10x90 / 13x80 / 16x70 5. Gironda dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie bokiem 15x18 / 17x16 / 19x14 8a. Unoszesznie talerza przodem 4x16 15kg 8b. Unoszenie w opadzie 4x16 4kg + aero 25 min [...]

[...] 2. Wyciskanie poziomo smith 7x105 / 8x95 / 8x95 / 10x85 3. Wyciskanie hammer 10x80 / 12x72,5 / 13x65 4. Gironda chest dips 3x max 13x / 11x / 10x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 70kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x10 3s faza neg 35kg 7. Kickback linką wyc dolnego 5x10 3s faza neg 15kg + aero 25 min Dzisiaj pierwszy raz robiłem ten zestaw [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 8x90 / 11x80 / 13x70 3. Pendlay row smith podchwytem 10x90 / 12x80 / 14x70 4. Ściąganie podchwyt 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz 3x12 + RP 32,5kg 6. Łoś 4x10 + DS 35kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x120 / 8x107,5 / 10x95 2. Wyciskanie hammer barki 8x117,5 / 9x105 / 9x105 / 11x92,5 3. Podciąganie klamry do brody leżąc R8 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Odwodzenie z linką 3x12 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 6. Uginanie stojąc 4x8 + [...]

[...] poezja, takiego nie mam u siebie i weszło cudownie. Potem T-bar, i tu było dość ciężko, bo czuję jednak prostownik po wczorajsych siadach. Ciężar nieduży, ale ruch z martwego pktu zrobił robotę. I dalej ściąganie już leciutko. Potem lekko barki, brzuch, aero i do domu. Jutro znowu lecimy od rana z Krzychem, i może z Kondziem jeśli wstanie %-)

[...] trening, coś średnio z chęciami ostatnio. Może to pogoda, może mniej kcal, a może świadomość tego, że skończyła się walka z ciężarem na każdym treningu :-D Znaczy w sumie to barki zrobione bez szału, dwójki już dużo lepiej. W MC ciężar jeszcze dość asekuracyjny, tu ciągle jest obawa o plecy więc nie szaleję. Ale po regresie fajnie było czuć cały [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x110 / 10x95 2. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 13x37,5 3. Unoszenie bokiem 10x22 / 10x22 / 13x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 40kg 5. Uginanie stojąc 3x15 25kg 6. Uginanie leżąc 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 7a. Żóraw na ławce rzymskiej 4x12 7b. Podciąganie piłki [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 10x70 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 15kg 5. MCNPN 6x175 / 6x175 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 8x45 / 11x37,5 7. Uginanie siedząc [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 12x70 / 11x70 / 12x62 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 45kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 17kg 5. MCNPN 6x180 / 6x180 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x46 / 8x46 / 13x38 7. Uginanie siedząc 11x75 / [...]

[...] i fajnie poszło. Hammer został bez zmian, bo tu mi fajnie idzie. I dzisiaj też udało się dołożyć 2,5kg. Jedynie w regresie 1 powtórzenie mniej. Dalej też pozmieniane, i barki bardzo dobrze dostały. A dwójki w ogóle mega! Każde ćwiczenie weszło idealnie, czucie na prawdę super dzisiaj. Po treningu nogi się trzęsły, fajnie robiło się aero na [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x40 / 12x40 / 14x35 / 16x30 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x47 / 8x47 / 12x40 6. Uginanie siedząc 9x85 / 9x85 / 13x72,5 7. [...]